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防二次感染 ？维护免疫力不能缺少维生素A ！******

　　目前 ，全国各地陆续迎来感染高峰，有 的人症状相对比较轻微 ，而有的人则戏称遭受到“新冠十大酷刑” ，症状十分严重。感染症状 的轻重，除了与毒株有关外 ，与每个人的免疫力强弱不同也有关。免疫力强的人更不容易出现危重症 ，痊愈后出现后遗症的概率也相对小 。而维护免疫力，促进康复 ，避免二次感染，都离不开维生素A的帮助 。

　　维生素A有促进上皮细胞 的生长和分化 的作用，对促进黏膜细胞增生 ，维持黏膜屏障 的完整性有重要作用 。

　　而黏膜 是免疫系统 的第一道防线，保持体内维生素A充足 ，有助于加固这道防线。

　　维生素A 的食物来源有两类：一 是植物性 的，二 是动物性 的 。

　　植物性食物中，绿色或黄色蔬果如菠菜、韭菜 、豌豆苗 、苜蓿 、青椒 、红薯 、胡萝卜、南瓜 、杏、芒果中含β-胡萝卜素较多 ，进入体内后会转化成维生素A。

　　动物性食物中 ，动物肝脏、鱼肝油 、牛奶及蛋类中含量较高， 是维生素A的良好来源 。

　　成人维生素A的需要量为男性800微克RAE/天，女性700微克RAE/天 。

　　补充维生素A ，给大家推荐以下三种食物——

　　推荐一 ：猪肝

　　猪肝维生素A含量为4972微克RAE/天 ，含量非常丰富 。

　　要注意 的 是，用爆炒 的方法烹动物内脏存有一些风险 ，因为爆炒 的过程中可能加热不够充分，没有足够高的温度和时间杀灭肝脏里的寄生虫 ，而用煮 的方法相对更安全 。煮的时间尽可能延长，要把猪肝煮烂 ，烂一点还有利于消化吸收。

　　如果喜欢炒食，切忌“快炒急渗”，更不可为求鲜嫩而“下锅即起” 。要做到煮熟炒透，使猪肝完全变成灰褐色，看不到血丝才好 ，以确保食用安全 。

　　在食用量上，也不要过多食用猪肝，以免维生素A中毒，一般成人可以每月食用动物内脏2-3次 ，每次25克(生重) 。由于猪肝 的胆固醇和嘌呤含量比较高 ，有忌口的慢性病患者慎吃 。

　　推荐二：菠菜

　　菠菜富含胡萝卜素，同样可以在体内转化为维生素A 。

　　食用菠菜，烹调前注意一定要焯水1分钟 ，这样草酸可以被焯掉60%-70%。

　　关于吃菠菜 的量 ，建议大家一周不超过三次 ，一般情况下一次可以吃200-300克(生重)。一顿饭炒一盘菠菜 ，然后一周隔一两天吃一两次，可以热炒 ，可以煮，可以焯水后凉拌 ，本着清淡 的原则去做都可以 。

　　推荐三 ：胡萝卜

　　胡萝卜是胡萝卜素 的良好来源 。烹调时用油作为载体，能使胡萝卜的营养吸收率更高。

　　一般来说，炒一盘胡萝卜最大 的用油量约10毫升，也就是一汤勺的量 。如果不用油的话 ，同餐有肉类等含有脂肪 的食物也可以。

　　文/于康(北京协和医院临床营养科教授)

　　◎知识链接◎

　　补充维生素C，别只知道柠檬这一种了 ！

　　虽然对维生素C能否防治感冒尚无确证 ，但毋庸置疑 的 是 ，对于维生素C摄入不足的人群来说 ，补充维生素C 的确有提高机体免疫力 的作用。如果长期缺乏维生素C ，会让免疫系统 的重要细胞——吞噬细胞 的功能受到影响，人更容易感冒，也更容易出现倦怠、全身乏力等情况 。

　　疫情期间，朋友们更要注意维生素C的补充。对于一般成人来说 ，维生素C的日常摄入量为100毫克/天 ，预防非传染性慢性病摄入量为200毫克/天。

　　如果饮食中 的维生素C摄入不足 ，可以在医生指导下 ，通过服用维生素C补充剂来补充。

　　不过 ，补充维生素C并非越多越好 。超大量服用维生素C不仅不会提高吸收率 ，还有可能增加患结石 的风险 。因此 ，服用补充剂时要遵医嘱，切勿超量。

　　补充维生素C最好的办法是吃蔬菜水果 ，只要是新鲜的，都是维生素C的良好来源。越新鲜 ，维生素C保留得越好 。水果方便食用，不用加热 ，维生素C不会额外损失 ，下面推荐三种富含维生素C的水果 。

　　第一种 ：鲜枣

　　在常见的水果中，鲜枣 的维生素C含量名列前茅 ，高达243毫克/100克，差不多 是苹果 的60倍，梨和西瓜 的40倍，桃的30倍，柠檬 的10倍。

　　吃鲜枣时注意 ，一定要慢慢地咀嚼着吃，要把外面的皮嚼碎嚼烂了再吃进去。否则，由于枣皮在胃肠道消化较慢，如果吃得太快，可能会引起胃肠道不适 。

　　在食用量上，一般成人可以每天用手抓一小把 ，抓多少就吃多少 。鲜枣含糖量比较高 ，糖尿病患者慎吃 。

　　第二种：猕猴桃

　　猕猴桃的维生素C含量高达62毫克/100克 ，吃一个普通大小的猕猴桃 ，可以满足一天维生素C需要量的1/2。普通人一天吃约400克的绿叶菜再加一个猕猴桃，基本就满足了一天 的维生素C摄入量了 。

　　除了富含维生素C，猕猴桃还含有较高的膳食纤维和维生素E、K等，对防治便秘 、减肥和美容有一些帮助 。

　　常见 的猕猴桃有红心 、黄心、绿心三种 ，很多朋友不知道哪种猕猴桃营养价值更高，其实都差不多 ，三种猕猴桃营养价值差别不大 ，大家按照喜好选择即可。

　　第三种：草莓

　　草莓酸酸甜甜 ，被称为“果中皇后”，深受大众 的喜爱。实际上，草莓不仅口感美味，营养价值也特别好 。

　　每100克草莓中含58.8毫克维生素C，远远超过苹果、梨等水果。草莓还含有丰富的β-胡萝卜素 ，β-胡萝卜素是合成维生素A的重要物质，具有维持正常夜视力、保护皮肤等多种作用。

　　草莓果质娇嫩，不易洗净，建议在自来水下用流动水冲洗30秒，浸泡几分钟，然后再用流动水冲洗一下 。

　　文/于康(北京协和医院临床营养科教授)

　　(北京青年报)

《三体》上线，科幻迷进入狂欢模式******

　　《三体》电视剧在1月15日晚开播，这个中国科幻的最大IP千呼万唤始出来 。在网上 ，有细节控整理出了“汪淼的幽灵倒计时”“叶文洁 的红岸基地”“三体游戏”“古筝行动”等名场面出现 的集数 ；而观众纷纷表示 ，“今年过年就给《三体》了”“让我脱水，快到开播”“自然选择！前进四 ！”……不负众望，电视剧一开播就跃升至微博热搜第一 、豆瓣实时热门电视榜第一 。

　　《三体》原著作者刘慈欣说过 ，想象力是人类所拥有的一种似乎只应属于神 的能力，它存在 的意义也远超出我们 的想象 。有历史学家说过 ，人类之所以能够超越地球上的其他物种建立文明，主要 是因为我们能够在自己 的大脑中创造出现实中不存在的东西 。

　　从小说连载到电视剧开播 ，过去了17年，现在 ，我们已经处于《三体》所描述 的未来时 的起始时间段 。文字让读者能够以100种1000种方式想象人物 的一颦一笑 、想象宇宙 的瑰丽宏阔，而影视让大脑中的想象在眼前有了对应 的所见。观众已经准备好了挑剔而渴望的目光 ，《三体》准备好了吗 ？

　　越真实、越接近真正的科学 ，就会越像《三体》

　　读过《三体》原著的大部分读者非常相信 ，小说本身已经提供了完整 的结构和内容 ，改编再去做更多修饰 是多余的。于是，主创团队请来刘慈欣参与其中 ，编剧田良良来来回回做了十几版剧本 。在创作过程中，考虑的第一要素就 是要尽可能贴近原著。

　　从导演杨磊到视觉导演陆贝珂 ，再到摄影指导，团队中很多人都 是《三体》铁粉。他们认为，创作《三体》有一定挑战，因为这跟以前拍 的科幻题材都不一样 ，所谓科幻元素或者外星人元素 ，并没有直接出现在画面里，只是给人一个理念 ，而理念 ，是最不好表达的 。

　　《三体》是一部天马行空 的科幻小说，但主创团队希望用极其真实 的方式去展现电视剧。就像杨磊说 的，“让所有东西越真实 、越接近真正的科学，它就会越像《三体》”。

　　为了能让科幻“落地” ，主创团队找了很多方法拉近观众和作品之间 的距离 ，把深奥 的科幻概念用比较容易被理解 的语言来转述 。比如，“宇宙闪烁” 是原著中一个著名概念 ，剧中就用一个灯泡和一个物体之间的关系来做解释。

　　杨磊介绍，剧中涉及约200个场景 ，从上世纪六七十年代的“红岸”到2007年的北京 ，时间跨度非常大 。电视剧基本还原了小说中 的所有场景 ，最初希望全部在真实的地方拍摄，但很难实现 ，还 是有置景。

　　《三体》总制片人李尔云说：“普通场景 是可以搭建 的，但 是剧中一些重要 的科学场景，很难通过搭建 的方式去还原 ，美术组认为是一个不可能的任务。那放在我们面前 的路就只有一条 ，那就 是‘死磕’，用我们 的专业精神和真诚 ，去打动科研机构 。”最终 ，剧组等来了好消息。相关科研单位提供很大支持，在多个科学场景实现了实景拍摄 ，比如对撞中心、国家纳米科学中心等 ，这也 是这些地方第一次迎来电视剧剧组 。

　　“我们也能用特效的方法来解决 ，但我觉得它不真实 ，拍出来我不相信，所以力求所有 的地方都用真的 。场景 的真实程度 ，能让演员、制作者，有一种沉浸感，可信度也会加强 。”杨磊说。

　　“古筝行动”怎么拍？

　　几乎每一部科幻影视作品的特效都会尤其受到关注，做得好是赋予作品超越文字 的魅力 ，反之亦然 。《三体》的特效有两部分 ，一 是真正拍摄中的特效，比如用纳米丝切割轮船的名场面“古筝行动” ，二 是《三体》游戏 的部分。

　　杨磊说，“古筝行动”最大 的麻烦是 ，切割之后，船要撞成什么样，没有任何一部影片或者已有资料可作参考 ，“船体被切割后的每一个变形都是不一样 的，每一片都要单独设计 ，没有办法用传统电影美术 的方式来完成 。它不 是纯粹的刚体 ，还会扭曲变形，这在特效行业里叫‘刚体 的动力学模型’” 。于 是，主创团队只能用真 的钢，压成片 、窝成船型，然后用挤压机一片片地挤，挤完之后 ，再推上去焊接成一条船 。

　　如果说“古筝行动”等段落 的难点 ，在于需要让画面尽可能真实 ；而《三体》游戏本就属于虚拟场景，则需要更多想象力。

　　《三体》总制片人白一骢介绍，在充分评估了技术细节、时间成本和成品效果后，摄制团队一致决定用CG 的(Computer Graphics 的英文缩写，通过计算机软件所绘制 的一切图形 的总称——记者注)方式来制作。而这对演员来说，也是一次新鲜的体验和挑战 。“以前对演员的要求 是真听真看真感觉，但在动捕服和绿幕 的包围之下 ，更考验演员的想象力和信念感 。”

　　他同时透露 ，《三体》游戏 的CG动画部分 ，邀请了一些同行朋友来提供面部，以作为游戏人物的面部 ，如郭靖宇 、梁振华、马东、高亚麟、江南 、唐家三少、侯鸿亮 、费振翔……有兴趣的观众可以在剧中寻找这些人 的面孔。

　　演员们也为讲好这个中国科幻故事付出努力。饰演常伟思 的林永健说，这是他从艺以来遇到在台词方面最有挑战的一部剧，“这里面有很多逻辑性 的东西 ，因为他们都是物理学家，讲话都很缜密”。饰演老年叶文洁的陈瑾说 ：“台词很多，也很难背，尽管我已经理解了它的意思，但如果用我自己 的语言来说，还 是会不太对。”

　　张鲁一在剧中饰演物理学家汪淼，在开拍之前，他就开始搜寻各种相关知识 ，尤其 是物理方面 的，“剧中有太多日常生活中涉及不到 的专业词汇和专业用语，球状闪电、宏原子 、数量级……了解很多知识的同时 ，也是在不断突破自己 ，让我对于科幻作品的认知打开了一扇门”。

　　科幻不能只靠刘慈欣 ，更不能只靠《三体》

　　2019年春节，同样改编自刘慈欣小说的电影《流浪地球》上映 ，引发观影热潮，迄今位列中国影视票房榜第五位 。2023年春节，《流浪地球2》将要上映，预售票房稳居前三 。观众对于科幻题材作品的热爱与科幻题材作品 的质量与产量满足不了观众需求的矛盾，可能 是现阶段最大的矛盾之一 。

　　科幻不能只靠刘慈欣，更不能只靠《三体》，而科幻影视化 的“落地”就更为不易 。从某种程度上 ，中国科幻 的长路依然漫漫 ，《三体》只是一个略显孤独 的先行者 。甚至有时候觉得 ，如果它没有得到如此大的关注，那就 是中国科幻到了更好 的时候。

　　从2006年《三体》小说第一次连载，到2016年首次公布影视化消息，相隔10年，到2023年真正开播，又过去了7年 。在这7年里 ，我们经历过挫折与悲伤 ，但又同心协力向前走了很远 。

　　“同舟共济版”预告片中讲到 ，“我们不知道敌人是谁 、敌人什么样、敌人 是怎么存在 的。但 是有一点 ，面对来自地球以外 的敌人 ，我们所有 的人，都 是第一次 。人类同舟共济的时刻到了”。“把我们人类看成是虫子 的三体人忘了一个事实 ，那就 是，虫子从来就没有被战胜过 。”这些小说中的名句在剧中得到还原，而此时此刻再看 ，又多了一些感同身受 。

　　刘慈欣一直描写宇宙 的宏大神奇，描写星际探险，描写遥远世界中 的生活和文明 。他相信，无垠的太空仍然 是人类想象力最好 的取向和归宿。17年过去了 ，《三体》中的未来时间 ，已经变成了现实 的时光 。

　　“人类探索 的步伐不会停止 ，在过去 、现在 、未来 的每一个17年里 ，都将持续不断地向未知 、向不确定性发起挑战。人类或许 是渺小的，但坚韧和勇气 ，让我们在这个广阔的宇宙中成为了那个特殊的偶然 。”刘慈欣说。

　　宇宙那么大 ，我们都想去看看 。

　　中青报·中青网记者 蒋肖斌 来源 ：中国青年报

　　（文图 ：赵筱尘 巫邓炎）